Frambozen-kokos smoothie

Ingrediënten

  • 125 ml bevroren frambozen
  • 1 blikje volle kokosmelk
  • 1/4 theelepel kaneel
  • 2 eetlepels rauwe honing
  • 3 eetlepels gefilterd water

Bereiding

  1. Doe alle ingrediënten in een blender en laat draaien tot het een zachte, smeuïge substantie is.
Posted in smoothie | Leave a comment

Citroen-limoen detox smoothie

Ingrediënten

  • 1/2 citroen
  • 1/2 limoen
  • 1 banaan Ingrediënten
  • 1 grote sinaasappel
  • 1 eetlepel rauwe honing
  • 125 ml paardebloembladeren
  • 125 ml boerenkool
  • 250 ml gefilterd water

Bereiding

1 Doe alle ingrediënten in een blender en laat draaien tot het een zachte, smeuïge substantie is.

Posted in smoothie | Leave a comment

ANTI-HOOFDPIJN SMOOTHIE

Hoofdpijn kan heel veel verschillende oorzaken hebben. Stress, verkeerde voeding, genetische aanleg of nog duizend andere redenen. Heb niet de illusie dat deze smoothie de oplossing is voor iedereen die last heeft van hoofdpijn of migraine. Toch draagt deze smoothie er zeker aan bij om minder vaak hoofdpijn te hebben. Ook kun je deze smoothie drinken als je hoofdpijn hebt. Je zult merken dat je minder lang hoofdpijn hebt. Het is belangrijk om te beseffen dat je vaak niet zonder een reden hoofdpijn hebt, natuurlijk er kan aanleg voor zijn, zodat je er extra vaak last van hebt, maar door middel van hoofdpijn geeft je lichaam een signaal af dat je het anders moet doen. Je moet rust nemen. De bloeddruk raakt ontregelt en je krijgt hoofdpijn. In deze smoothie zitten een aantal mineralen, waaronder kalium en magnesium die je bloeddruk helpen om weer terug te keren naar normale niveaus. Daarnaast voegen we ook genoeg fruit toe, voor een beetje extra energie. Als we dan nog zorgen voor wat extra ijzer, ben je er vaak zo weer bovenop!

Ingrediënten

  • 175 milliliter water
  • 1 perzik (of 2 abrikozen)
  • 1 appel 30 gram noten (bij voorkeur amandelen)
  • Handje sla (maakt niet uit wat, bij voorkeur gemengd)
  • 30 gram boerenkool

Bereiding

  1. Deze smoothie is niet heel moeilijk te maken. Nu kan ik me voorstellen dat je als je hoofdpijn hebt, je geen zin hebt om een hele smoothie te gaan maken. Normaal gesproken ben ik niet zo’n fan van groene smoothies invriezen, maar omdat we hier vooral uit zijn op de mineralen, is het niet heel onverstandig om de smoothie in te vriezen.
  2. Doe een beetje water in de blender en pureer de noten, de sla en de boerenkool. Als een en ander blijft drijven, voeg dan ook de appel en de perzik toe. Laat je blender draaien en voeg, als je deze mogelijkheid hebt, ook langzaam het water toe. Anders zal je het water in een keer toe moeten voegen.
Posted in smoothie | Leave a comment

DE BRON VAN DE EEUWIGE JEUGD

De mensheid is al sinds haar begin op zoek naar de eeuwige jeugd. Door de hele geschiedenis heen zie je verhalen terug komen over mensen die op avontuur gaan om de zogenaamde bron van de eeuwige jeugd te ontdekken. De bron van de eeuwige jeugd bestaat natuurlijk niet, maar je kunt veroudering absoluut tegengaan. Deze smoothie bevat veel fruitsoorten die hoog zijn in antioxidanten. Antioxidanten helpen je lichaam te repareren en gaan zo veroudering tegen. Daarnaast helpen de vitaminen in deze smoothie om je lichaam gezond te houden en ziektes te voorkomen.

Ingrediënten

  • 1 groot glas jus d’orange
  • 50 gram frambozen
  • 50 gram blauwe bessen
  • 1 kiwi
  • 1 middelgrote wortel
  • 150 gram broccoli
  • 100 milliliter water

Bereiding

  1. Snij de broccoli fijn
  2. Snij de wortel fijn
  3. Voeg het fruit, de jus d’orange, het water en de groenten samen in je blender
  4. Mix op hoge snelheid

Tip: Door meer of minder water toe te voegen maak je je smoothie dikker of dunner!

Posted in smoothie | Leave a comment

SMOOTHIE VITAMINE B

Vitamine B bestaat niet. Vitamine B is een naam die gegeven is aan een groep vitaminen. Stel dat je een kwartetspel zou hebben dan zou je vragen, mag ik van de B vitaminen vitamine B6? Het punt is alleen dat er niet vier vitaminen B zijn, maar acht. Alle vitaminen B zijn ontzettend belangrijk om te kunnen leven. In de eerste plaats omdat vitamine B nodig is om andere voeding af te breken en zo in ons lichaam in te zetten. Zonder vitamine B5, B7 en B12 zouden vetten, koolhydraten en eiwitten niets in ons lichaam kunnen doen. Maar niet alleen bij het opnemen van voedingsstoffen nemen vitaminen B een belangrijke rol in, ook bij het afvoeren van voeding zijn vitaminen B nodig. Vitamine B3 en B1 helpen ons lichaam bij het verteren van ons voedsel. Is dat alles? Nee, zeker niet. Ook onze zenuwen en ons bloed hebben vitamine B nodig. De vitamine B6 is nodig om informatie in onze hersenen te verwerken, vitamine B12 is nodig voor de formatie van rode bloedcellen die weer nodig zijn voor het transport van zuurstof. Daarom is een smoothie met veel vitamine B helemaal niet onverstandig!

Ingrediënten

  • 1 avocado
  • 1 handje boerenkool
  • 1 handje spinazie
  • 3 takjes zeewier
  • 200 milliliter kokosmelk

Bereiding

  1. Ook deze smoothie heb je zo gemaakt. Je begint met het schillen van de avocado. Zelf snij ik heb altijd eerst door midden en dan haal ik de “huis” er af. Je kunt dit even met de overige ingrediënten laten meedraaien voordat je de kokosmelk toevoegt en het een gladde mix laat worden!
Posted in smoothie | Leave a comment

SKIN MIX

Een gezonde glanzende huid. Wie wil dat niet? De huid is het grootste orgaan dat we hebben en geloof het of niet, iedere paar weken krijg je een compleet nieuw huid. Iedere seconde vallen er van de bovenkant van je huid cellen af en groeien er aan de onderkant van je huid weer nieuwe cellen aan. De huid vernieuwd zichzelf dus constant. Om dit proces zo goed mogelijk te begeleiden kun je een aantal soorten voeding tot je nemen die het voor je lichaam mogelijk maken om je huid zo goed mogelijk te laten vernieuwen. In de eerste plaats heb je veel vitamine A nodig. Vitamine A helpt de cellen te vernieuwen. Vitamine A kan je puur binnen krijgen, maar het kan ook door veel beta-carotenen te eten. Ons lichaam zet die zelf dan weer om in vitamine A. Beta-carotenen vind je in bijvoorbeeld wortels. Vitamine C en E beschermen je huidt tegen schadelijke UV-straling en gaan zo huidkanker tegen. Vitamine C en E vind je heel veel in sinaasappels en abrikozen.

Ingrediënten

  • grote wortel
  • 1 handje pompoenpitten
  • 2 sinaasappels
  • 2 abrikozen
  • 125 milliliter water

Bereiding

  1. Als je een juicer hebt kan je deze smoothie makkelijk maken met je juicer. De wortel en de abrikozen zijn hier prima doorheen te halen en het resultaat zal een gladde smoothie zijn. Ook de sinaasappels gaan hier makkelijk doorheen.
  2. Heb je geen juicer hebt, dan kan je de sinaasappels uitpersen of schillen en in kleine stukjes blenderen. Snij de wortel en de abrikozen in kleine stukjes (even de huid eraf halen) en laat het mixen. Voeg de pompoenzaden en het water toe en klaar is Kees!
Posted in smoothie | Leave a comment

SMOOTHIE EIWIT!

Wil je een smoothie maken de veel eiwitten bevat? Dan moet je echt eens aan de slag met deze smoothie. Deze smoothie bevat veel groenten en fruit die op hun beurt weer veel eiwitten bevatten. Eiwitten behoren tot de mee ssentiele eiwitten die er zijn. Eiwitten regelen eigenlijk alles in ons lichaam, van het aanmaken van nieuwe cellen, tot het doorgeven van informatie. Eiwitten zijn daarom noodzakelijk om in leven te blijven. Met deze smoothie krijg je extra veel eiwitten binnen

In deze smoothie zit:

  • 200 milliliter amandelmelk
  • 75 gram blauwe bessen
  • 50 gram bramen
  • 2 wortels
  • 1 avocado
  • 25 gram hennepzaad

Bereiding

  1. Schil de avocado
  2. Snij de wortels fijn!
  3. Voeg alles samen in je blender
  4. Laat je blender op hoge snelheid draaien
  5. Klaar is je groene smoothie!
Posted in smoothie | Leave a comment

EEN SMOOTHIE OM VAN AF TE VALLEN!

Groene smoothies hebben als eigenschap dat ze je helpen om af te vallen. Het is ook goed te begrijpen waarom dat zo is. Groene smoothies bevatten veel voedingsstoffen en maar weinig calorieën. Toch willen we je niet een recept voor een smoothie onthouden die je extra helpt met afvallen. Deze smoothie bevat extra veel groenten en minder fruit. Hierdoor bevat de smoothie weer minder koolhydraten (fruit is hoger in koolhydraten) en nog minder calorieën. Echt een smoothie om mee af te vallen dus!

Ingrediënten

  • 3 grapefruits
  • 1 tomaat
  • 1 komkommer
  • 1 paprika
  • 8 radijzen
  • 75 millilter water

Bereiding

  1.  Pers de grapefruit uit
  2. Snij de komkommer fijn, een biologische komkommer hoef je niet te raspen
  3. Snij de paprika
  4. Maak de radijzen schoon
  5. Voeg alles samen in de blender
  6. Alles op hoge snelheid laten draaien

 

Posted in smoothie | Leave a comment

SMOOTHIE MET BOERENKOOL AARDBEI EN SINAASAPPEL

Als je net gaat beginnen met groene smoothies dan is dit een mooie smoothie om mee te starten. Deze smoothie is natuurlijk hartstikke gezond, daar gaat het niet om, maar hij bevat relatief veel fruit. Doordat deze smoothie veel fruit bevat smaakt hij lekker zoet en is hij makkelijk weg te drinken. De boerenkool in deze smoothie zorgt ervoor dat je flink veel mineralen en vitaminen tot je neemt, terwijl het fruit in deze smoothie voor een boost aan antioxidanten zorgt.

Je hebt voor deze smoothie nodig:

  • Handje boerenkool
  • 1 glas verse jus d’orange
  • 50 gram aardbeien
  • 1 kiwi
  • 1 banaan eventueel een halve citroen
  • Bereiding
  1. Doe de verse jus in de blender
  2. Voeg de boerenkool vast toe en laat je blender maar vast draaien
  3. Maak de aarbeien en de kiwi schoon en pel de banaan
  4. Mix dit in de blender en zorg ervoor dat het een glad geheel wordt
  5. Pers eventueel de citroen uit en voeg het sap toe in de blender
  6.  Mix alles nog even in de blender en je bent klaar
Posted in smoothie | Leave a comment

SMOOTHIE DETOX

Iedere dag krijg je vervuilde stoffen binnen. Denk bijvoorbeeld aan bestrijdingsmiddelen die gebruikt worden om gewassen te verbouwen en die uiteindelijk in je lichaam terecht komen. Ook al zou je helemaal biologisch eten, dan zou je nog deze metalen en andere schadelijke stoffen binnen krijgen. De lucht rondom ons is vervuild met deze stoffen en die adem je iedere dag in. Gelukkig is ons lichaam voorzien van mechanismen om deze stoffen te verwijderen. Deze mechanismen werken alleen pas echt op volle kracht als je je lichaam daarvoor voldoende mineralen en antioxidanten geeft. Met deze smoothie krijg je veel mineralen en antioxidanten binnen die nodig zijn voor de detox van je lichaam.

Dit heb je ervoor nodig:

  • 150 gram spinazie
  • 1/4 bosje Koriander
  • 1 1/2 mango
  • 250 milliliter water
  • 1/4 ananas
  • 1 avocado

Bereiding

  1. Schil de mango
  2. Schil de avocado
  3. Schil de ananas
  4. Snijd de Koriander fijn
  5. Voeg alles samen in de blender
  6. Mix op hoge snelheid
  7. Vind je de smoothie te dik? Voeg extra water toe!
Posted in smoothie | Leave a comment